Vous êtes hypersensible et vous luttez régulièrement contre l'anxiété ? Dans cet article, vous trouverez 10 aliments qui vous aideront à réduire l'anxiété !
Si vous luttez contre l'anxiété et peut-être même la dépression, vous aimeriez peut-être trouver des moyens de réduire ces problèmes qui influent sur votre santé mentale.
Si travailler sur votre développement personnel et votre état d'esprit est utile, adapter votre alimentation et réduire la consommation de mauvais aliments est primordial.
En fait, il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à calmer votre anxiété.
Dans cet article, je partage avec vous 10 aliments qui vous aident, en tant que personne hypersensible, à calmer votre système nerveux et donc à réduire votre anxiété.
Sommaire :
Comment l'alimentation peut-elle réduire l'anxiété ?
Quels aliments sont bons pour réduire l'anxiété ?
Les aliments qui déclenchent l'anxiété chez une personne hypersensible
Comment l'alimentation peut-elle réduire l'anxiété ?
Tout d'abord, vous vous demandez peut-être si la nourriture peut réellement aider à lutter contre l'anxiété. Et surtout, pourquoi réduit-elle l'anxiété ?
Au fil des ans, les chercheurs ont établi diverses corrélations entre l'alimentation et la santé mentale. Par exemple ils ont découvert que les hypersensibles présentent une variante du gène codant pour le transporteur de la sérotonine, connue sous le nom de 5-HTTLPR. La variante du gène 5-HTTLPR diminue la sérotonine dans le cerveau et augmente la sensibilité à l'environnement.
Le cerveau hypersensible peut avoir moins de sérotonine (stabilisatrice de l'humeur) que le cerveau neurotypique et a donc besoin d'un apport supplémentaire via l'alimentation ou les compléments alimentaires.
Notre corps a besoin d'une grande variété de vitamines et de minéraux. Ceux-ci alimentent notre corps et nous aident à fonctionner normalement dans la vie quotidienne. En outre, chaque aliment contient des éléments différents et a un impact différent sur notre corps.
Avez-vous déjà bu une tasse de café le soir et eu du mal à vous endormir ? C'est votre corps qui réagit à la caféine que l'on trouve dans le café.
Par conséquent, il est logique que vous soyez ce que vous mangez. Et donc, le fait de se concentrer sur ce que vous consommez au quotidien a un effet significatif sur votre bien-être général. En particulier lorsqu'il s'agit de réduire l'anxiété d'une personne hypersensible, choisir les bons aliments peut être bénéfique pour vous.
En outre, diverses études montrent que certains types d'aliments réduisent l'anxiété, tandis que d'autres la déclenchent. En étant conscient(e) de ce que vous mangez, vous pouvez produire un impact positif sur votre santé mentale.
Quels aliments sont bons pour réduire l'anxiété ?
Maintenant que vous connaissez les avantages d'une bonne alimentation, vous vous demandez peut-être quels aliments soulagent le stress et l'anxiété. Il existe de nombreuses alternatives alimentaires naturellesqui aident à réduire l'anxiété.
Si vous ne les avez pas encore essayés, je vous recommande vivement d'expérimenter ces différents types d'aliments :
1. Les noix et les graines
Tout d'abord, vous pouvez envisager d'ajouter des noix et des graines à votre alimentation quotidienne. Il s'agit d'un apport sain qui présente de merveilleux avantages pour la santé et qui permet de réduire l'anxiété d'une personne hypersensible.
Par exemple, les noix brésiliennes contiennent des quantités élevées de sélénium, un élément qui contribue à réduire l'inflammation.
L'inflammation est souvent présente chez les personnes qui luttent contre l'anxiété. De plus, le sélénium modifie les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau et peut ainsi vous aider à réduire l'anxiété et même la dépression.
Par conséquent, intégrer davantage d'aliments contenant du sélénium dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à lutter contre l'anxiété.
Les autres noix et graines que vous pouvez envisager sont les noix, les amandes et les graines de chia. Ces aliments contiennent des éléments sains qui sont positivement liés à l'amélioration de votre humeur et à la réduction de l'anxiété.
2. Les poissons gras
Les poissons gras sont un autre type d'aliment idéal pour réduire l'anxiété des personnes hypersensibles. Pensez à des types de poissons tels que le saumon, le maquereau ou le thon.
Ces types de poissons contiennent des quantités élevées d'oméga-3, qui sont responsables de la diminutionde l'inflammation et du stress de votre corps. En outre, les oméga-3 contribuent à augmenter la sérotonine et la dopamine, les hormones du bien- être.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire votre anxiété en mangeant des aliments spécifiques, vous devriez essayer de manger du poisson gras une ou deux fois par semaine.
Si vous êtes végétalien, il existe des alternatives pour augmentez votre apport en oméga-3. Par exemple, vous pouvez essayer les huiles végétales comme l'huile de lin, l'huile de soja et l'huile de canola. Les noix, les graines de lin et les graines de chia contiennent également des oméga-3.
3. Les céréales complètes bio
Différentes études montrent que les céréales complètes contiennent des quantités élevées de magnésium. Une carence en magnésium peut entraîner de l'anxiété. Par conséquent, en augmentant votre consommation de magnésium en mangeant des céréales complètes, vous pouvez influencer positivement votre système nerveux.
En outre, les céréales complètes contiennent du tryptophane, qui se transforme en sérotonine. En fin de compte, la consommation de céréales complètes peut vous aider à augmenter votre taux de sérotonine afin de vous sentir moins anxieux(se).
Le riz complet bio est l'aliment qui contient le plus de tryptophane, vous pouvez envisager de remplacer la majorité des glucides par cet aliment pour avoir un apport suffisant en sérotonine.
Par conséquent, essayez de trouver des recettes qui incluent régulièrement des céréales complètes bio. La consommation de ces aliments peut vous aider à réduire considérablement votre anxiété.
*Pourquoi privilégier le bio dans les céréales complètes ? Simplement parce les céréales complètes ont leur enveloppe externe préservée et c'est à cet endroit que les pesticides sont concentrés, il est donc important de prendre du bio.
4. Le chocolat noir
Vous aimez le chocolat, mais vous êtes inquiet(e) de sa forte teneur en sucre ? Essayez de manger du chocolat noir à la place. Le chocolat noir contient des quantités élevées de flavanols comme l'épicatéchine et la catéchine.
Des études montrent que les flavanols ont un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales et contiennent des effets neuroprotecteurs. Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que ces flavanols augmentent le flux sanguin vers votre cerveau et améliorent ainsi les voies de signalisation cellulaire.
Par conséquent, cela vous aide à gérer plus efficacement les situations stressantes qui peuvent déclencher votre anxiété. Essayez donc de manger plus de chocolat noir pour réduire votre anxiété.
5. L'avocat
Les avocats sont riches en vitamine B. Cette vitamine est essentielle au développement de nerfs et de cellules cérébrales sains.
En outre, une carence en vitamine B dans votre organisme peut être à l'origine de vos sentiments d'anxiété.
Ce légume est un incontournable de votre liste d'aliments sains pour les personnes hypersensibles. Comme il aide à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle, l'avocat est un super aliment absolu.
Achetez donc quelques avocats et ajoutez-les à vos plats. Par exemple, préparez un toast sain à l'avocat, rajouter en dans une salade ou faites des pâtes à l'avocat - délicieux !
6. Les myrtilles
L'un de nos aliments préférés pour réduire l'anxiété est la célèbre myrtille. Cette petite baie recèle de nombreux bienfaits pour la santé !
Par exemple, les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamine C. Ces composants contribuent à soulager l'anxiété et sont donc parfaits si vous souhaitez vous sentir moins anxieux.
En fait, une tasse de myrtilles contient 24 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.
Par conséquent, si vous recherchez des fruits sains qui réduisent l'anxiété, mettez les myrtilles sur votre liste de course.
> Vous pouvez l'inclure dans un smoothie, dans votre bol de céréales du matin ou le manger comme collation au cours de votre journée.
7. Le thé
Outre les aliments, il existe également certaines boissons que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire quotidien. Par exemple, boire du thé vert, des tisanes et du thé noir est incroyablement bon pour réduire l'anxiété.
Le thé vert contient une grande quantité de L-théanine, un acide aminé qui réduit l'anxiété. La L-théanine se transforme en GABA dans l'organisme qui est lui-même produit par le cerveau lorsque l'on médite par exemple.
Des études ont montré que les personnes qui boivent du thé vert sont moins stressées que celles qui n'en boivent pas.
Boire du thé noir est bénéfique pour réduire l'anxiété, car il augmente le renouvellement de la dopamine dans votre cerveau. Grâce à ses théaflavines, c'est une boisson saine à inclure dans votre assortiment de thés.
Enfin, les tisanes telles que le thé à la camomille, le thé à la menthe et le thé à la lavande ont pour effet de réduire sensiblement l'anxiété et d'apaiser votre esprit.
Par conséquent, buvez une tasse de thé chaque jour et remarquez comment votre anxiété diminue. Préférez le thé vert de Yunnan qui est l'un des thés qui contient le plus de L-théanine.
8. Le gingembre
Si vous êtes hypersensible et que vous souhaitez réduire votre anxiété, vous devez absolument ajouter le gingembre à votre régime alimentaire hebdomadaire.
Des études montrent que le gingembre peut réduire l'anxiété aussi efficacement que les médicaments de type benzodiazépines ! En raison de son influence sur les niveaux de sérotonine, c'est un moyen merveilleux de se sentir naturellement moins anxieux.
De plus, il contient plus de 14 composés bioactifs et antioxydants - tous vous procurant des avantages pour la santé tels que l'affinement de vos fonctions cognitives et la protection de votre cerveau. Il s'agit donc d'un excellent ingrédient à ajouter à votre thé et à vos recettes.
9. La dinde
Un autre aliment puissant pour soulager l'anxiété d'une personne hypersensible est la viande de dinde.
Des études ont montré que la dinde contient de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé essentiel qui produit de la niacine. La niacine produit le neurotransmetteur sérotonine et vous aide ainsi à améliorer votre humeur.
De plus, manger de la dinde peut vous aider à réguler votre sommeil et votre humeur générale. Ce sont des adaptations utiles pour les personnes qui luttent contre l'anxiété.
Alors, si vous manger du poulet régulièrement, pensez à le remplacer par la dinde qui a un apport plus élevé en tryptophane.
Parmis les volailles, la viande de faisan est celle qui contient le plus de tryptophane, mais il est rare de le retrouver dans nos assiettes.
10. Oranges, kiwis et pamplemousses
Enfin, les oranges, les kiwis et les pamplemousses devraient être ajoutés à votre liste d'aliments qui réduisent l'anxiété ! Ces fruits ont le pouvoir naturel de réduire votre anxiété grâce à leur teneur élevée en vitamine C.
Comme vous le savez, la vitamine C est un puissant réducteur de stress qui vous aide également à réguler les niveaux de stress et à réduire votre tension artérielle.
Par conséquent, intégrez les oranges ou les kiwis dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, faites-vous un jus d'orange frais ou mangez-en en collation pendant la journée.
Les aliments qui déclenchent l'anxiété chez une personne hypersensible
Maintenant que vous avez découvert les aliments qui réduisent l'anxiété, il est judicieux de découvrir également les aliments et les boissons qui déclenchent votre anxiété.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments à consommer avec modération :
- Le café : Le café ordinaire contient de la caféine, qui augmente votre taux de cortisol et donc votre sentiment de stress.
- Le sucre : Des études montrent que le sucre augmente la dépression, les sautes d'humeur et l'anxiété. Essayez donc de réduire votre consommation de sucre.
- L'alcool : L'alcool a un impact important sur vos niveaux de sérotonine et de neurotransmetteurs dans votre cerveau. Cela peut aggraver l'anxiété. Surtout après que l'alcool se dissipe, vous pouvez vous sentir plus anxieux.
- Le sel : Une autre source d'anxiété est la consommation excessive de sel, car elle augmente la charge de travail de votre cœur. Cela entraîne la libération d'adrénaline par votre corps, ce qui provoque votre anxiété.
- Les aliments transformés : Les aliments transformés sont des aliments tels que les soupes en conserve, les viandes salées et les fromages fondus. Ces aliments contiennent de grandes quantités de sel et, comme nous le savons, le sel augmente votre taux d'adrénaline.
Comme vous pouvez le constater, faire attention à ce que vous mangez peut être incroyablement bénéfique pour vous si vous êtes hypersensible. En mangeant les bons aliments, vous pouvez réduire efficacement votre anxiété. Par conséquent, essayez de mettre en œuvre certaines des suggestions mentionnées ci-dessus dans votre régime alimentaire et voyez comment il a un impact positif sur votre bien-être général.
Vous souhaitez obtenir des conseils ou un suivi ? prenez rendez-vous dès maintenant avec un thérapeute spécialisé en hypersensibilité.
COMMENTAIRES